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天热最怕中暑、热衰竭！户外运动这5点要做好


近年地球受全球暖化及气候变迁影响，夏季常见飙破36°C的高温警报！尤其2020「小暑」节气为7月6日，俗谚说「小暑过，一日热三分」，在这高温闷热的天气运动，若没有做好防护措施，恐怕会增加与热相关疾病风险。


面对炎热的夏天，国民健康署王英伟署长分享，户外运动5点自我保护措施：


一、注意自己身体状况：热天从事户外活动最怕发生热衰竭、热痉挛或中暑，因此，活动前一定要先注意自己身体状况。尤其在参加运动比赛前，至少要花一周的时间，循序渐进地让身体做好「热适应」准备。


二、选择透气排汗衣物：穿着适合身体活动及环境的轻便装束，建议可选择浅色、透气易排汗的轻薄长袖衣物减少与阳光直接接触，并适当使用防晒油及遮阳帽。


三、避开太阳直晒：夏天日照最强烈的时间是上午10点到下午4点之前，选择较凉快的清晨或傍晚，或是移到室内通风良好的空间活动，减少大量曝晒机会。


四、少量多次的补水法：运动时，应少量多次补充水份，每小时补充2至4杯水（1杯240c.c.），且避免喝含酒精及大量糖分的饮料；若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取之病人，则需咨询医师的建议。


五、规律有节制的运动：了解自己的极限，以自己感觉最舒适的强度活动，避免逞强超出个人的体能负荷。


另外，因长时间运动或在酷热环境下运动，大量流汗导致脱水，会出现恶心、头痛、无力及皮肤湿冷会导致热衰竭；而热中暑则因从事费力运动，身体产热能力显著超出自身的散热能力，出现口渴、发热、心跳加速、体温升高，甚至昏迷等症状，此时务必迅速离开高温闷热的环境、设法降低体温（如松脱衣物、扇风等）、意识清醒者可提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。