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天热最怕中暑、热衰竭!户外运动这5点要做好
近年地球受全球暖化及气候变迁影响,夏季常见飙破36°C的高温警报!尤其2020「小暑」节气为7月6日,俗谚说「小暑过,一日热三分」,在这高温闷热的天气运动,若没有做好防护措施,恐怕会增加与热相关疾病风险。
面对炎热的夏天,国民健康署王英伟署长分享,户外运动5点自我保护措施:
一、注意自己身体状况:热天从事户外活动最怕发生热衰竭、热痉挛或中暑,因此,活动前一定要先注意自己身体状况。尤其在参加运动比赛前,至少要花一周的时间,循序渐进地让身体做好「热适应」准备。
二、选择透气排汗衣物:穿着适合身体活动及环境的轻便装束,建议可选择浅色、透气易排汗的轻薄长袖衣物减少与阳光直接接触,并适当使用防晒油及遮阳帽。
三、避开太阳直晒:夏天日照最强烈的时间是上午10点到下午4点之前,选择较凉快的清晨或傍晚,或是移到室内通风良好的空间活动,减少大量曝晒机会。
四、少量多次的补水法:运动时,应少量多次补充水份,每小时补充2至4杯水(1杯240c.c.),且避免喝含酒精及大量糖分的饮料;若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取之病人,则需咨询医师的建议。
五、规律有节制的运动:了解自己的极限,以自己感觉最舒适的强度活动,避免逞强超出个人的体能负荷。
另外,因长时间运动或在酷热环境下运动,大量流汗导致脱水,会出现恶心、头痛、无力及皮肤湿冷会导致热衰竭;而热中暑则因从事费力运动,身体产热能力显著超出自身的散热能力,出现口渴、发热、心跳加速、体温升高,甚至昏迷等症状,此时务必迅速离开高温闷热的环境、设法降低体温(如松脱衣物、扇风等)、意识清醒者可提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。